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南京精神心理科

晚上睡觉胡思乱想睡不着怎么办

2017-12-16 16:41 来源:admin
  长期忍受失眠的人来说,晚上躺在床上并不是一件值得享受的事情,更有甚有害怕夜晚的到来,因为夜晚的到来就意味着自己的折磨开始了。其实对于晚上失眠的人来说要想恢复健康并不是一件特别困难的事情,难就难在不少人对健康好习惯不太清楚。下面我们大家就一起来看看晚上失眠治疗的四个健康好习惯。
  晚上失眠治疗的四个健康好习惯包括以下几点
  一、运动助眠法——睡前几小时适量运动:对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
  二、自我保护法——抱个抱枕:还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西,如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
  三、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿:睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
  四、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影:躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
  晚上失眠治疗的四个健康好习惯可以根据一个人自己的爱好来决定,还需要大家注意的就是,在对失眠进行治疗的时候一定要注意找到失眠的原因,只有这样才可以真正避免自身受到失眠的发作困扰。如果大家对失眠的治疗还是不太清楚的话,可以在线免费咨询医生,希望以上介绍对大家有所帮助。